寝違え

寝違えを発症する原因は、次のとおりとされています。

●睡眠時の不良姿勢

寝ているときに不良姿勢を取ってしまうと、
身体に負担がかかってしまうため、寝違えを発症することがあります。

・床で寝てしまう
・ソファーで寝てしまう
・イスに座ったまま寝てしまう

など

不良姿勢で寝た場合、起床時に急に首を動かすことで寝違えを起こすリスクが高まりやすくなります。
以上の理由から、睡眠時の姿勢には注意しましょう。

●寝具が身体にあっていない

あわない寝具や枕は身体に負担をかけやすいため、寝違えの可能性が高まります。
枕や寝具を選ぶ際は、次の点を意識しましょう。

・枕や寝具の高さ
・枕や寝具の硬さ
・枕や寝具の素材

など

ご自身の身体にあう枕や寝具でなければ、寝ているときに首が下がってしまったり特定の向きで固定されてしまったりするため、首に負担をかけやすくなります。

●普段からの姿勢不良

日常生活動作における不良姿勢は身体に負担をかけ、寝違えの原因になるといわれています。
とくにデスクワークを行う方は、首や肩まわりの筋肉に負担がかかりやすいため、
猫背にならないようにしましょう。
背骨は自然な湾曲を描いていますが、猫背のような不良姿勢によって背骨の湾曲が強くなると、その分、筋肉にかかる負担が増えてしまうと考えられます。

●疲労や首の疾患

肉体労働や激しい運動をした後は筋肉が緊張しやすくなることから、その直後に寝てしまった場合は、寝違えを起こしやすくなります。
また、睡眠不足も筋肉疲労の原因に含まれるといわれるため、リスクの一つです。

もともと首のヘルニアや変形がある方は、首の筋肉や関節に負担がかかりやすいため、寝違えを起こしやすくなります。
そのため、そのような方々は、普段の姿勢に気をつけることが大切です。

寝違えを発症すると、次のような症状がみられやすくなります。

●起床時の痛み

寝違えを発症すると、起床時に首や肩に痛みを生じます。
具体的には、睡眠中に首や肩の筋肉が硬くなり、朝起きたときに
首を動かす際の痛みや、痛みで首を動かせないといったことがあります。
寝違えの症状がひどい場合には筋肉の付着部で炎症症状がみられ、首に熱を感じることもあります。

●背中の痛み

寝違えで痛める首や肩の筋肉は、背中や肩甲骨付近に付着するものもあるため、背中付近に痛みを感じる場合もあります。
そのため、痛みが広範囲に広がり、正確な痛みの場所が特定できないこともあります。

●首の動作痛

痛みによって、次のような動作制限がみられやすくなります。

・横を向けない
・上を向けない
・振り向けない

など

首の痛みや、起床時に頭を持ち上げられず、起き上がれないといったことがあります。
また、痛めた筋肉が背中付近にあるものの場合には、首以外の部位を動かすことで動作痛を生じることも考えられます。

●可動域制限

動作痛や筋肉の緊張により、可動域制限がみられることがあります。
このような可動域制限は、寝違えの症状が改善されるまで続くとされます。
そのため、リハビリや運動療法を行い、改善を目指すことが重要です。

●寝違えに似た首の症状

首の痛みは、寝違え以外にも首の疾患による可能性があります。

・頸椎椎間板ヘルニア
・後縦靱帯骨化症
・むちうち

など

疾患によるものでは、寝違えのような首の痛みを生じるだけでなく、症状によってはしびれといった神経症状を併発する場合があります。
とくにむちうちは交通事故で多く発生し、頭部や脳へのダメージを負っていることも少なくないため、早急に検査を行い、適切な処置を受けましょう。

寝違えの症状を軽減させるためには、次のような対処法を行うことがよいとされています。

●急性期（受傷から3日前後）

寝違えの発症直後は、患部に炎症症状がみられることがあります。
炎症がみられる際は早期に炎症を抑えることが重要となるため、患部にアイシングを行い、
よく冷やしましょう。

また、無理に動かしてしまうと炎症が拡大し、症状の悪化につながるため、患部は動かさず安静にしていることをおすすめします。
その際、頸椎カラーを着用すると患部が固定され、痛みが和らぐとされています。

アイシングを行う際は、氷のうやビニール袋に氷を入れて15分前後冷やしましょう。
その際、冷やしすぎないように注意しましょう。
寝違えによる炎症症状は、24時間～72時間で軽快するといわれています。

●亜急性期～慢性期（炎症がみられない、受傷から4日以降）

炎症が落ち着いた状態や、もともと炎症がなく、軽い痛みや違和感程度の症状であれば、患部を温めることがよいとされています。
患部を温めることで首や肩まわりの筋肉の緊張を緩和し、痛みの軽減につながるとされています。
そのため、寝違えの症状を早く改善させたい場合には、首をよく温め、血行を促進することがおすすめです。

また、首を動かせる場合にはストレッチを行い、筋肉の緊張を和らげることもよいと考えられます。

寝違えを起こさないためには、次のような予防を日ごろから行うことが有効とされています。

●寝具を変える

寝違えを防ぐためには、ご自身の身体にあう寝具を使用することが重要です。
ご自身の身体をケアするためにも、寝具を変更してみてはいかがでしょうか。

枕やマットレスなどの硬さや高さをご自身の身体にあうものにすることで、
寝違えの予防にもつながる可能性があります。
接骨院でも、どのような寝具を選択すればよいかといった相談が可能です。

●生活習慣を見直す

寝違えを防ぐためには、日ごろの生活習慣を見直すことも重要とされています。

・運動習慣を身につける
・寝る前に水分を摂る
・睡眠時間を増やす
・長時間の同一姿勢を避ける

など

寝違えを起こさないためには、身体に疲労を蓄積させない行動が重要となるため、仕事での姿勢や身体の使い方を意識することが大切です。
とくにデスクワークの方は長時間同じ姿勢で作業を行う傾向があるため、こまめに休憩を挟むといった工夫をしましょう。
また、休憩中に首のストレッチや肩を回すといった軽い運動を行うこともおすすめです。

寝る前の水分補給もおすすめです。
コップ一杯の水分を補給することで睡眠中の脱水を防ぎ、寝違えの予防につながるといわれています。
睡眠時間もできるだけ確保し、夜更かしをしないよう心がけましょう。

●日ごろから身体を動かす

寝違えを起こさないためには、できるだけ身体を動かし、筋肉の柔軟性を低下させないことが大切です。
そのため、運動やストレッチを日ごろから行い、首まわりのコンディションを整えるようにしましょう。
首や肩のストレッチを入浴後や仕事の合間に行うことで、過度な筋肉の緊張を防ぐといわれます。
身体を動かす機会が少ないデスクワークを行う方は、常に寝違えを起こすリスクを抱えているといっても過言ではありません。
日ごろのケアをしっかりと行い、寝違えの発症を防ぎましょう。

寝違えを起こしている方は、仕事や日常生活で首に負担をかける生活習慣をお持ちのことが多い
です。
筋緊張が強く、左右の筋がアンバランスな方も少なくありません。
また直近で仕事や学校、家族間などでのトラブルや強いストレスなどがあると、
寝違えを起こしやすくなる傾向があります。

当院では、急性期の強い痛みや、可動域制限に対して、症状に応じてアイシングを施します。
ATP生成・アミノ酸能動輸送・タンパク質合成活性化などに優れたマイクロカレント療法（微弱電流）を用い、細胞の修復や、痛みの早期抑制を目指します。

頸椎カラー（コルセット）もあるため、必要な方には装着していただきます。（※文献によってはあまり推奨されておりません）
急性期を過ぎたら状態にあわせながら、血流をよくする温熱療法や、硬くなった筋肉や関節の痛みを緩和させる電気療法を行います。
手技療法（医療マッサージ）、運動療法なども取り入れます。

当院では、850種類の運動プログラムから、患者様の症状・状態にあわせた最良の運動プログラムをご提供することができます。
やらなければならない運動や体操を明確にし、最初から最後までトータル的にサポートします。