ストレートネックを改善するためには
姿勢が重要です
ストレートネックは頸椎(首の骨)の弯曲がなくなり、まっすぐになることで負担がかかりやすくなる状態です。
そのため、ストレートネックによって首への負担が増えると、筋肉が緊張して痛みや頭痛など、さまざまな症状があらわれてきます。
とくにデスクワークを行う方や、普段から姿勢が悪い方はストレートネックになりやすいといえます。
ストレートネックを発症しないよう、日ごろのケアを行っていきましょう。
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目次
このようなことに
悩まされていませんか?
- 肩こりを発症しやすい
- 長時間座り作業をする
- 肩こり・頭痛になりやすい
- 姿勢が悪いといわれる
ストレートネックの特徴について
ストレートネックは頸椎の生理的湾曲が失われた状態を指します。
おもに日常生活での姿勢や身体の使い方などが原因で起こる症状のひとつです。
また、ストレートネックになると、肩こりや頭痛といった症状が起こりやすいため、適切なケアを行う必要があります。
ここでは、ストレートネックの特徴についてご紹介します。
ストレートネックの特徴
ストレートネックの原因には、次のようなものがあげられます。
【首の構造】
首には頸椎が7個あり、横からみたときに、やや前弯を描いています。
首は常に頭の重さを支えており、頸椎の前弯がバランスを保ち、
頭の重さを分散することに役立っています。
しかし、ストレートネックでは頸椎の弯曲が失われてまっすぐになるため、頭の重さを分散できずに
首への負担が大きくなってしまいます。
【ストレートネックの原因】
ストレートネックを発症するおもな原因は、次のとおりです。
●日常生活での負担
日常生活のなかでストレートネックを発症しやすい原因としては、次のようなものがあげられます。
・長時間パソコン作業を行う
・うつむいた姿勢でスマホを操作する
・同一姿勢で仕事をする
など
座った姿勢のまま長時間の作業を行う方は、ストレートネックを発症しやすいとされています。
長時間うつむいた姿勢が続くと首が前方に突出するため、ストレートネックになるリスクが高まってしまいます。
また、猫背や反り腰の方も背骨に負担がかかりやすく、ストレートネックになりやすい傾向にあります。
●枕があっていない
就寝時に使用している枕が身体にあっていないことでも、ストレートネックのリスクが高まります。
極端に高い枕を使用していると首が下を向いてしまい、ストレートネックの原因になることがあります。
●精神的ストレス
仕事や家事などでストレスを抱えている方は、ストレートネックになりやすいとされます。
精神的ストレスによってうつむき姿勢になりやすいことが原因と考えられています。
ストレートネックの症状
ストレートネックを発症すると、次のような症状がみられます。
●首や肩のこり
ストレートネックになることで頸椎の弯曲が失われてまっすぐになるため、
首や肩まわりの筋肉への負担が増えます。
首や肩のこりによって、次のような症状が併発することもあります。
・頭痛
・めまい
・耳鳴り
・眼精疲労
など
首や肩まわりの筋肉が緊張することで血行不良が起こりやすくなり、頭痛やめまいなどの症状も現れることがあります。
●動作痛
ストレートネックによって首や肩まわりの筋肉が緊張することで、首を動かした際に痛みをともなう可能性があります。
首は可動性が大きく、柔軟な動きが可能な部位です。
しかし、首まわりの筋肉が緊張することで、さまざまな動作痛を生じることがあります。
●可動域制限
ストレートネックによる首や肩まわりの筋肉の緊張は、可動域制限にもつながりやすくなります。
また、ストレートネックの方には猫背姿勢も多くみられるため、首から肩・背中にかけて広範囲の筋肉が硬くなりやすい傾向にあります。
そのため、首以外に肩や腕を動かす際に動かしづらさを感じるといった場合もあります。
●しびれ・神経症状
ストレートネックによって引き起こされた首まわりの筋肉の緊張は、神経を圧迫する場合もあるため、
しびれなどの神経症状が現れることがあります。
首の神経は、頸椎の間の右・左からでていて頚椎の
後方にある脊柱管というトンネルからも出ています。
しかし、筋肉の緊張による神経の圧迫や、神経の通り道が狭くなった状態では、神経症状をきたす場合があります。
ストレートネックの改善方法とは
ストレートネックになると日常的に身体の不調が起こりやすいため、早期に対処を行うことが大切です。
また、日ごろから姿勢や身体の使い方に気をつけることで予防もできるため、ストレートネックを発症しないよう心がけましょう。
ここでは、ストレートネックを改善する方法や、効果的なケアの方法についてご紹介します。
ストレートネックの対処・予防法
ストレートネックの症状を軽減し、発症を防ぐためには、次のような対処法・予防法を行います。
●適度な運動やストレッチ
ストレートネックを改善するためには、適度な運動やストレッチが有効です。
・ストレッチポールや丸めた座布団の上に寝ころび、背骨や肩甲骨を動かすストレッチ
上記のようなストレッチや運動を行うことで背骨まわりの筋肉の緊張を緩和し、
筋肉に動きをつけます。
背骨を動かすことで筋肉や関節の硬さを改善し、ストレートネックや猫背の予防にもつながります。
ストレッチを行う場合、仕事の合間や入浴後の身体が温まった状態での実施がおすすめです。
とくに仕事の合間にはこまめにストレッチを行いましょう。
●作業環境の改善
ストレートネックの改善のためにも、作業の際の環境を見直しましょう。
作業環境を見直すことによって、長時間の同一姿勢やうつむき姿勢になる原因をつくらないようにします。
おもに次のような点に注意して改善しましょう。
・イスやデスクの高さを調節する
・モニターとの距離を調節する
・同一姿勢が長く続かないように作業時間を工夫する
・スマホを操作するときはあらかじめ時間を決める
など
環境を整えることで、ストレートネックになるリスクを大幅に下げるといわれます。
とくに作業時間については長時間の同一姿勢を防ぐためにも重要となるため、時間の管理をしっかりと行うことが大切です。
●寝具の見直し
ストレートネックを改善するために、普段使用する寝具を見直しましょう。
とくに枕によって首の位置が決まるため、できるだけご自身の身体にあう枕を選ぶようにしましょう。
枕は高すぎず低すぎないものを選択し、硬さも適度なものがおすすめです。
枕がやわらかすぎると寝返りを打てず、首まわりの筋肉が緊張しやすいため、寝違えのリスクを高めるおそれがあります。
はぎはら接骨院の
【ストレートネック】アプローチ方法
頭痛・肩こり・だるさ・神経痛など、首肩まわりの症状は「ストレートネック」が原因かもしれません。
ストレートネックとは、本来前方にカーブしているはずの首の背骨が、まっすぐになっている状態です。
背骨は大きく分けて、頸部(首)・胸部(背中)・腰部の3つに分かれており、S字カーブを描くことで
各部位の負担を分散しています。
とくに首は、5~6㎏ある頭の重さを前方にカーブをしながら支えています。
そのカーブがまっすぐになってしまうことで負担が分散できなくなり、うまく支えたり動かしたりすることができなくなります。
また、神経の通路が狭くなることで刺激の情報が伝わりづらくなります。
そのような状態が続くと、筋肉が硬くなり、血液循環も悪くなってしまいます。
それらにともない、さまざまな症状が出てきます。
当院では、手技療法(医療マッサージ)で、ストレートネックにより硬くなった筋肉をやわらかくします。
そして温熱療法により血流を改善し、電気療法・運動療法により、硬くなった筋肉や関節の痛みを緩和していきます。
また、骨格矯正により姿勢バランスを正し、首のカーブを本来の状態に近づけることをポイントにして施術をしていきます。
運動療法についても、当院では850種類の運動プログラムから、患者さんの症状・状態にあわせた最良の運動プログラムをご提供することができます。
著者 Writer
- 萩原 秀章
- 所有資格:柔道整復師(国家資格者)
日本赤十字救急救命員
生年月日:1986年10月18日
血液型:A型
出身:さいたま市
得意な施術:外傷施術(骨折、脱臼、ねんざ、打撲、肉離れなど)
野球肘検査、四十肩、五十肩、腰痛、膝痛
ご来院される患者様へ一言
県立高校の野球部のメディカルトレーナーを務めており、 甲子園出場を目指しています。 (2012ベスト4、2018準優勝、2021ベスト4)
感染対策を徹底して、お待ちしています。
施術案内
TREATMENT GUIDE
保険施術
痛みを改善するために、各種保険(健康保険・組合保険)を適用した施術が可能です。
「どのような施術でどのくらいのペースで通っていただくと、このように身体が改善していきます」という施術プランを提案します。
運動療法・
パーソナルトレーニング
当院では当院独自のシステムをつかい、850種類の運動メニューから、患者様に最適な負荷や運動を選び、パッケージ化して処方いたします。
「自分にあった運動メニューを知りたい」このような方に実におすすめです。
疲労回復
メニュー
(エアナジープラス)
痛みを改善するために、各種保険(健康保険・組合保険)を適用した施術が可能です。「どのような施術でどのくらいのペースで通っていただくと、このように身体が改善していきます」という施術プランを提案します。
ボディケア
当院のボディケアは、疲労回復、大会前・試合前のコンディショニング、日常・仕事の疲れのリフレッシュなど、幅広いです。
マッサージのほか、カッピングの施術もできるため、ご希望の方はお申し出ください。
テーピング
解剖学・運動学・バイオメカニクスに基づき、根拠を持って巻きます。
スポーツ現場、トレーナー活動、救護活動など多数の経験がある院長にお任せください。
早朝といった時間帯でも、ご相談いただければ対応いたします。
野球肘検査
エコーにて肘の状態を観察し、異常所見がないか、みていきます。
異常があれば、専門医にご紹介いたします。
投球動作の介入は現場のコーチの意見を尊重し、当院では『ケガをしにくい動作のアドバイス』が中心です。
交通事故施術
自賠責保険を適用した施術となります。
基本的に、施術費は全額保険会社によりまかなわれます。
患者様の窓口での費用や、そのほかの費用を負担することは原則としてございません。
お電話でもご相談ください。
外傷施術
バイタルサインを確認し、安全性かつ再現性のある適切な処置を行います。
応急処置後に、必要性に応じて専門医に紹介し、医療機関にかかっていただきます。
医師に同意(骨折・脱臼)を得たうえで、当院で施術いたします。
スポーツ障害施術
スポーツの競技特性や動きの特徴を理解したうえで、痛みや障害に対してのアプローチをいたします。
大会やイベントなどから逆算し、今やるべきことを明確化して患者様にアプローチいたします。
ぜひ、お任せください。
オーダーメイド
インソール
インソールによって足を正しく矯正することで、外反母趾や扁平足、変形性膝関節症などさまざまな症状の改善が目指せます。 当院のオーダーメイドインソールで、身体の変化や快適な履き心地を体感してみませんか?
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はぎはら接骨院
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